Meditación en 5 minutos
La mejor cura antiestrés – para relajarse – para la situación actual que estamos viviendo es desconectar 5 minutos al día meditando.
“Meditar, esa palabra que la mayoría relacionamos con prácticas habituales de otros países…”. Sin embargo, sentarse en un sitio tranquilo con los ojos cerrados o dejar que los pensamientos fluyan mientras caminamos en un entorno agradable… puede ser otra manera de meditar y conectarnos con nuestro cuerpo, mente y espacio.
No siempre cuentas con el tiempo para realizar una larga jornada de meditación y, a veces, necesitas una relajación rápida que sea posible en cualquier momento, ya sea en la oficina, a la hora del almuerzo, al finalizar el trabajo, en el metro o en cualquier situación difícil como la que estamos viviendo actualmente.
Pasos a seguir para lograr una meditación de 5 minutos:
1. Siéntate en un lugar sin ruido y bien ventilado. Cruza las piernas en el suelo y apoya la espalda en una pared o silla
2. Cierra los ojos, relaja la cara y deja que tus pensamientos fluyan, sin intentar dejar la mente en blanco, solo, obsérvate.
3. Lo ideal es apoyar las manos sobre las rodillas o unir índice y pulgar.
4. Empieza poniéndote como reto; estar sentado 5 minutos en silencio, con los ojos cerrados. Ve aumentando el tiempo cada día, intentando hacerlo siempre a la misma hora, creando una rutina. Cuando veas que te agobias o empiezas a pensar en mil cosas, para y déjalo.
5. Una técnica sencilla es, contar las respiraciones: inhala-exhala 1, inhala-exhala 2… y volver a empezar hasta llegar a 10. Respirando por la nariz lento y profundo, notando como el aire entra y sale del cuerpo.
6. Mirar fijamente a algún objeto: fuego, una pecera… o algo que te relaje, es otra técnica.
7. La música Zen estilo “meditación” es ideal, para conseguir un ambiente tranquilo y agradable.
Puedes usar estos 5 minutos de meditación guiada para aliviar el estrés en este corto tiempo, para reducir los niveles de ansiedad y para dominar tu vida cotidiana de manera más relajada, tranquila y concentrada.
Puedes realizar este ejercicio de relajación rápida casi en cualquier momento o lugar, ya sea sentado, acostado o incluso de pie (hasta caminando), pero debes tener en cuenta que las meditaciones mientras se realizan, requieren toda tu atención, tal y como cuando vas conduciendo, o estás cocinando.
Realizar meditación en 5 minutos te ayuda a:
– Controlar las emociones que nos agobian.
– Aporta paz, calma y bienestar general.
– A gestionar mejores momentos de estrés y depresión, disminuyendo estados de ansiedad.
